『認知行動療法②』

『認知行動療法②』

こんにちは、NONA(c)です。
 

現在、認知行動療法では認知へのアプローチとして、『コラム法』という手法を取り入れて分析しています。
 
コラム法とは、
感じた感情や考えを捉え、それらの内容が事実に基づいているのかを整理する手法
 
・自動思考に気づき(特定する)
・自動思考を検討する
・バランスのとれた考え方
という順序で分析を行います。
 
【自動思考に気づく】
①状況
気持ちが動いた、動揺した、辛くなった、行動などを具体的に記入する
②気分
その時に感じた気分を一言で表現する
 ③自動思考
体験した瞬間に浮かんでいた考えやイメージ(勝手に浮かぶ考え)
 

【自動思考を検討する】
④根拠
 自動思考を裏付ける事実を書き出す
⑤反証
 自動思考と矛盾する事実を探し出して書き出す
  

【バランスのとれた考え方】
⑥適応的思考 
 ④⑤を使って、自動思考に変わる柔軟で現実的な考えを書き込む

⑦心の変化
 考えを変えてみて感情や気分がどの様に変化したか
  

事例についてはまた明日。。。

 
 

では、また…

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