現在、認知行動療法では認知へのアプローチとして、『コラム法』という手法を取り入れて分析しています。
　
コラム法とは、
感じた感情や考えを捉え、それらの内容が事実に基づいているのかを整理する手法
　
・自動思考に気づき（特定する）
・自動思考を検討する
・バランスのとれた考え方
という順序で分析を行います。
　
【自動思考に気づく】
①状況
気持ちが動いた、動揺した、辛くなった、行動などを具体的に記入する
②気分
その時に感じた気分を一言で表現する
 ③自動思考
体験した瞬間に浮かんでいた考えやイメージ（勝手に浮かぶ考え）
　

【自動思考を検討する】
④根拠
　自動思考を裏付ける事実を書き出す
⑤反証
　自動思考と矛盾する事実を探し出して書き出す
  

【バランスのとれた考え方】
⑥適応的思考　
　④⑤を使って、自動思考に変わる柔軟で現実的な考えを書き込む

事例についてはまた明日。。。

では、また…